Время зарядки: махи ногами — простое и эффективное упражнение для укрепления мышц
264 просмотра · 1 год назад
Зарядку для укрепления ног в домашних условиях: после сидячей работы ослабли ноги
Мοжнο начинать ϲо ϲтандартной разминκи κаκ на урοках физκультуры, приϲедать, делать раϲтяжку. В интернете мнοгο ϲейчаϲ мοжнο наити упражнении, кοтοрые понравятϲя именнο вам, ведь главнοе, что6ы их 6ыло делать не ϲкучно и οни доϲтавляли удовольϲтвие, иначе οчень 6ыстро передүмаете и пοтеряете регулярноϲть. А воо6ще крοме нοг надο уκреплять ϲпину, ведь сла6ый мышечныи корϲет тοже важнаᴙ про6лема...
Начинаю марафон «кроватной зарядки» для укрепления мышц стоп, задней поверхности ног и спины. 1. отведение и приведение стоп в разных плоскостях по 20 раз. 2. Отведение и приведение пальцев ног 3 раза по 20. 3. Отведение и привидение колен, раздельно/ одновременно двумя. 20 раз 4. Отведение прямой ноги лёжа на спине, далее одновременное отведение двумя. Все по 20 раз. 5. Лёжа на спине, подъем голеностопа и приведение в 90 градусов. 20 раз. Далее одновременно двумя. 6. Лёжа на спине отведение ног в сторону, далее одновременно двумя по 20 раз. 7. Подъезжаю ноги лёжа на спине 3 раза по 20. 8. Приведение лопаток лёжа на спине. ДАЛЕЕ: расслабление мышц. Все упражнение выполняются с резинкой. Лёжа на кровати, после пробуждения 😉 Хорошего дня и настроения.