Это упражнение точно может пообещать вам большие бицепсы. Это не тот случай, когда новое упражнение должно заменить стандартное сгибание бицепса в вашем графике тренировок, оно скорее должно работать вместе с ним, чтобы внести разнообразие в вашу рутину, поскольку оно воздействует на бицепс по-другому. Чтобы сделать это упражнение, вам понадобится соответствующий тренажер, что для подавляющего большинства людей означает посещение тренажерного зала. Хотя, если ваш домашний тренажерный зал настолько укомплектован (и если он у вас есть), что в нем есть нужный тренажер, вам крупно повезло...

Если с упражнениями для бицепсов со свободными весами всё более - менее ясно - нужно выполнять сгибания рук со штангой или гантелями, чтобы бицепс рос и креп. То по поводу тренировок бицепса или двуглавой...