Умеренная физическая нагрузка с утра поможет вам быстрее проснуться и взбодриться. Утренняя зарядка должна включать упражнения на дыхание, суставную гимнастику, растяжку и базовые силовые упражнения. Рассказываем, чем полезна утренняя зарядка и предлагаем комплекс упражнений для пробуждения и хорошего самочувствия. Зачем делать зарядку по утрам Короткая (достаточно 10 минут) гимнастика улучшает кровообращение, поэтому мозг получает больше кислорода. Мы становимся сосредоточенными, улучшается концентрация — а это особенно важно для тех, кто начинает работать ранним утром...

1.разминка от головы до ног. 2.бег 20 мин (по возможности) 3.Оджимания 10 раз 4.Приседания 20 раз 6.подём туловища 15 раз Ну а я вроде всё сказал. Думаю что я был полезен.