Выпады — это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц: его можно выполнять практически в любом месте, в том числе и дома. Помимо целевой мышцы: ягодиц, также работают остальные мышцы ног, включая большое количество мышц-стабилизаторов, так как в этом упражнении особое значение имеют удержание равновесия и сохранение баланса. Совет для новичков №1: прежде чем начать выполнять упражнение "выпады" с отягощениями (с гантелями или штангой), рекомендуем первоначально приноровиться выполнять данное упражнение без каких-либо отягощающих атрибутов...

Выпад – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках дома и в зале. Выпады считаются одним из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Они отлично подходят для проработки рельефа ног. Выпады имеют множество вариаций исполнения. Но с технической точки зрения это одно из самых сложных упражнений. Поэтому так важно изучить все тонкости выполнения, чтобы не навредить себе. Выпады можно выполнять без инвентаря, а можно вооружиться гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений...