Выпады — это одно из самых популярных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Оно знакомо многим ещё со школьной скамьи, но его настоящая эффективность раскрывается только при грамотной технике. В этой статье мы разберём, как правильно выполнять выпады, какие ошибки избегать и как получить максимум пользы от этого упражнения. Выпады относятся к многосуставным упражнениям, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Их техника и вариативность позволяют смещать акцент нагрузки на переднюю или заднюю поверхность бедра и ягодицы...

Девушки часто задаются вопросом, какое упражнение надо делать для круглых и подтянутых ягодиц. Одним из лучших являются выпады. Выпады - это базовое упражнение, которое хорошенько нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс, даже лучше чем в приседе. В статье Присед или выпады? Что эффективнее для ягодиц? я подробно написала отличие этих двух упражнений и для каких целей их лучше использовать. У выпадов очень много плюсов, они: Вариантов огромное количество: со штангой, с гантелями, в Смите, с гирей, с эспандером и т...