809 читали · 4 месяца назад
Выпады на ягодицы: техника, ошибки и как сделать их максимально эффективными 🍑🔥
Выпады – одно из самых недооцененных упражнений для ягодиц. Кто-то делает их ради разнообразия, кто-то просто потому, что «надо», а кто-то избегает, считая их бесполезными или тяжелыми. Но если вы хотите реально включить ягодицы в работу, а не просто «походить» с гантелями, то пора разобраться с техникой. ✅ Наклон тела вперед при выпадах шагов значительно увеличивает вовлечение ягодичных мышц. Это не просто слухи – исследование подтвердило, что при наклоне нагрузка смещается с квадрицепсов на ягодицы (https://pubmed...
160 читали · 7 месяцев назад
Как правильно делать выпады, чтобы ягодицы стали упругими
Выпады — это одно из самых популярных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Оно знакомо многим ещё со школьной скамьи, но его настоящая эффективность раскрывается только при грамотной технике. В этой статье мы разберём, как правильно выполнять выпады, какие ошибки избегать и как получить максимум пользы от этого упражнения. Выпады относятся к многосуставным упражнениям, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Их техника и вариативность позволяют смещать акцент нагрузки на переднюю или заднюю поверхность бедра и ягодицы...