До начала любой тренировки нужно обязательно провести разминку 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки. Для этого выполняйте круговые движения снизу-вверх: шея, плечи, локти, руки, туловище, таз, колени и стопы. Затем пробегитесь сначала в медленном, потом в среднем и быстром темпе. Это поможет разогреть всё тело и увеличить частоту сердечных сокращений. Упражнения на скамье для пресса. Виды, техника. Общие правила правильного выполнения упражнений со скамьей для пресса: То, чего...

В любой статье «Как накачать пресс?» вы найдете фразу: первое и основное — это контроль питания и снижение жирового компонента. Но мы не будем сейчас говорить про еду, нас интересуют тренировки. Чтобы правильно тренировать мышцу, нужно понимать её функцию в теле. Если мы говорим о прямой мышце живота, которая формирует косметический эффект кубиков, она сгибает позвоночник вперед и поднимает таз при фиксированной верхней части туловища. То есть, чтобы её нагрузить нам необходимо сблизить нижние ребра и таз...