Функция прямой мышцы живота (та, на которой кубики) – сгибать позвоночник, то есть, скруглять спину (наглядное видео Вы можете увидеть тут). Для выполнения ситапов (подъем корпуса из положения лежа, с согнутыми ногами, с отрывом поясницы от пола) необходимо участие других мышц: прямая мышцы квадрицепса и подвздошно-поясничная. Ведь пресс крепится к лобковой кости и грудине, а не к ногам, то есть лучшие упражнения на пресс – те, в которых максимально сгибается позвоночник, а потом разгибается (видео в карусели)...

Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола. Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить 10 вариантов его исполнения, чтобы разнообразить ваши тренировки! Видео с демонстрацией всех вариантов есть в конце статьи ;) 1. Обычная планка. Держите спину ровной, следите за тазом, смотрите прямо перед собой или чуть дальше. Не опускайте голову, чтобы разглядеть свои стопы. Плечи держите над локтями или чуть впереди...