Планка — это одно из самых универсальных упражнений, которое стало неотъемлемой частью тренировок как для новичков, так и для опытных спортсменов. Несмотря на свою простоту, планка обладает мощным воздействием на тело, прорабатывая множество групп мышц и развивая силу, выносливость и стабилизацию. В этой статье разберем, почему планка должна быть в каждой тренировочной программе и как сделать её максимально эффективной для вашего уровня подготовки. Планка не просто тренирует пресс — она помогает укрепить весь корпус, улучшить осанку и повысить выносливость...

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки на локтях является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки...