Плечи — суставы, способные к наибольшему диапазону движений. Мобильность делает их уязвимыми к травмам, поэтому важно укреплять мышцы плеч. Как накачать плечи, рассказывают эксперты WebMD и PubMed. Отжимания от скамьи Отличный вариант для начинающих, который позволяет быстро улучшить форму. Выполняйте так: Хотя отжимания считаются хорошим упражнением для грудных мышц, они также работают и с дельтовидными мышцами. Именно дельтовидные мышцы, как пишет Андреас Хекер, играют ключевую роль в функционировании и силе плеча...

Рекомендации к тренировке плеч Повысить эффективность занятий и обезопасить себя от травм, вам помогут следующие советы: Упражнения на плечи в домашних условиях Важное замечание: при выполнении представленных ниже упражнений, старайтесь акцентировать внимание на дельтовидных. То есть вы должны чувствовать работу этих мышц, а не просто совершать механические движения. Возможно, поначалу это будет сложно. Но к этому нужно прийти, чтобы тренировки стали эффективными. Упражнения на дельты с собственным весом Отжимания вниз головой Упражнение сложное...