День ног - самый тяжелый день. Люди не любят их качать, потому что это самая крупная группа мышц, которая требует максимальных усилий для проработки. Но надо понимать одно, что если не развивать мышцы ног, то невозможно будет добиться большого результата. 1. Приседания с гантелями Упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Стоя прямо, ноги врозь. В каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища: 2. Приседания со штангой на плечах Главным образом прорабатывается четырехглавые...

Базовая программа тренировок на ноги, с которой необходимо начинать цикл набора мышечной массы. Хотя день ног, пожалуй, самый нелюбимый у мужчин, он обязательно должен быть в нашем недельном микроцикле. Своим клиентам, кто с трудом переносит упражнения на ноги, я ставлю их в начале недели. На мой взгляд после выходных, выполнять упражнения на ноги легче и эффективней. С первых дней, мы создаем мощный стимул для гипертрофии мышц. Мышцы ног Ноги состоят из десятков мышц, которые сгибают, разгибают, приводят, отводят и вращают наши ноги...