День ног - самый тяжелый день. Люди не любят их качать, потому что это самая крупная группа мышц, которая требует максимальных усилий для проработки. Но надо понимать одно, что если не развивать мышцы ног, то невозможно будет добиться большого результата. 1. Приседания с гантелями Упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Стоя прямо, ноги врозь. В каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища: 2. Приседания со штангой на плечах Главным образом прорабатывается четырехглавые...