Советы и лайфхаки, как получить рельефные плечи и сделать фигуру гармоничной с помощью силовых тренировок в зале и дома. «Плечо» — это дельтовидная мышца, которая состоит из трех головок: передней головки дельты (передняя дельтовидная мышца), средней головки дельтовидной мышцы (латеральная дельтовидная мышца, от лат. Lateralis, означает «боковой») и задней головки дельтовидной мышцы (задняя дельтовидная мышца). При тренировке плеч в работу включаются три разные мышцы. Мышцы плеч содержат множество эластичных волокон и придают мышцам гибкость, позволяют им сокращаться...

В этом материале мы рассмотрим пять базовых упражнений для тренировки мышц плеч. 1. Жим штанги стоя Жим штанги стоя – это основное упражнение для дельтовидных мышц, которое также задействует множество мелких стабилизирующих мышц. Основной акцент при этом делается на передний пучок дельтовидных мышц с вовлечением средний его части. Для выполнения установите ноги на ширину плеч и примите устойчивое положение. Поднимите штангу к груди, затем одним мощным толчком выжмите ее вверх на выдохе, не наклоняя корпус назад...