Несмотря на то, что мышцы плеч по объему значительно уступают спине или грудным, атлеты работают над ними отдельно (обычно в день ног), чтобы проработать дельты максимально. Когда говорят про прокачку плеч, подразумевают работу над дельтами (дельтоидами). Дельты состоят из трех пучков мышц, которые и формируют очертания плеч: передние, средние и задние. Во время многих упражнения на грудь и спину плечи задействуются сами по себе, но более объемные мышечные группы перетягивают на себя основную нагрузку...

Плечи — это визитная карточка атлетичного тела. Сильные, рельефные дельтовидные мышцы делают фигуру более пропорциональной, улучшают осанку и помогают в выполнении многих других упражнений. Тренировка плеч с гантелями — это универсальный и доступный способ проработать все три их части: переднюю, среднюю и заднюю. В этой статье мы разберём самые эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить плечи и создать впечатляющий рельеф. Чтобы тренировка была максимально эффективной, важно понимать,...