Рассказываем, как сделать тренировку максимально эффективной. Жим гантелей лежа на скамье Прорабатываем: грудные мышцы. Дополнительная нагрузка: трицепсы и дельтовидные мышцы. Техника Можно выполнять лежа на горизонтальной скамье или под небольшим углом вверх. Исходное положение лежа на скамье, держим гантели на прямых руках над грудью, на вдохе начинаем опускать вниз, сгибая руки в локтях, слегка разводим гантели в сторону, опускаем до уровня груди. На выдохе мощным движением выжимаем вверх и слегка сводим к центру...

Давайте рассмотрим простые комплексы тренировок на каждую группу мышц. Комплексы на каждую группу мышц СПИНА — упражнения: Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений Становая тяга 3 подхода 8-12 повторений Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ — упражнения: Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода...