Рассказываем, как сделать тренировку максимально эффективной. Жим гантелей лежа на скамье Прорабатываем: грудные мышцы. Дополнительная нагрузка: трицепсы и дельтовидные мышцы. Техника Можно выполнять лежа на горизонтальной скамье или под небольшим углом вверх. Исходное положение лежа на скамье, держим гантели на прямых руках над грудью, на вдохе начинаем опускать вниз, сгибая руки в локтях, слегка разводим гантели в сторону, опускаем до уровня груди. На выдохе мощным движением выжимаем вверх и слегка сводим к центру...

Сколько упражнений за тренировку следует выполнять? Для большинства людей, желающих нарастить мышечную массу, идеальным диапазоном является от 3 до 8 упражнений за тренировку. Хотя особенности будут во многом зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, тренировка должна начинаться с 2-4 комплексных упражнений, таких как: Эти базовые упражнения воздействуют на несколько различных групп мышц, и их лучше всего выполнять в начале тренировки, когда уровень вашей энергии максимален. Если вы хотите...