Лучшие упражнения для укрепления спины и поясницы 💪 Каждый из нас сталкивался с болью в спине или дискомфортом в пояснице. Чтобы забыть об этих проблемах навсегда, нужно уделять внимание укреплению мышц спины и поясницы. 🦵 1. Сидячий образ жизни 🪑 2. Неправильная осанка 🚶‍♂️ 3. Недостаточная физическая активность 🏋️‍♂️ - Ложитесь на специальную скамью или мяч. - Опускаете туловище вниз, затем поднимаете вверх, напрягая спину и ягодицы. - Повторяйте 3 подхода по 15 раз. - Примите упор лежа, опираясь на локти и носки...

Упражнение 2. Статическое растягивание в положении стоя на локтях Упражнение 3. Мостик на плечах с подушкой Упражнение 4. Активный мостик с подушкой Упражнение 5А. Положение на спине с постепенным подъемом от паха с помощью опоры-стойки Упражнение 5Б. Положение на спине с постепенным подъемом от паха с помощью опоры-стула Упражнение 6. Неглубокие приседания Но по какой-то причине у него прошла хроническая боль в спине. Положение на спине с постепенным подъемом от паха, самое неудобное, необычное...