1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси...

Большая и упругая попа, этого хочет каждая из нас, девушек, кто говорит что не хочет, хочет в двое сильнее. Раз мы поставили себе условие, что должно быть всего одно упражнение и оно должно быть самым самым, то нам придется обратиться к базовым упражнениям. Даже 10 супер мега модных домашних не сравняться с этим упражнение. Барабанная дробь иии это ПРИСЕДАНИЯ Все до ужаса просто. Приседание это отличное упражнение, которое задействует почти все мышцы тела. Если раньше говорили хочешь быть красивой...