Первый шаг — самый важный, и для новичка он должен быть безопасным и эффективным! Не нужно сразу хвататься за огромные веса.Ключ на старте — освоить правильную технику и дать мышцам адаптироваться. Вот ваш план на первый месяц для закладки мощного фундамента. Главные Принципы для Новичка: 1. Техника Превыше Всего:Лучше сделать меньше повторений идеально, чем много — с риском травмы. 2. Прогрессия — Двигатель Роста:Постепенно увеличивайте нагрузку (вес, повторения, подходы). 3. Консистентность: Регулярность тренировок (2-3 раза в неделю) важнее геройства раз в месяц...

Сохраняй лучшие упражнения от фитнес-тренера, которые помогли мне самой сделать +10 см объема ягодиц за счет мышц и улучшить их форму. Ты можешь делать упражнения где угодно: и дома, и в зале. Это те самые базовые упражнения, которые дают самый большой мышечный отклик и должны быть в арсенале каждой девушки, которая хочет сочные орешки! Чтобы отработать технику, лучше начать с упражнений без дополнительных весов. Когда техника будет освоена, обязательно добавь гантели или штангу, потому что мышцы...