Планка Планка - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и пресса. Оно активизирует не только прямые мышцы живота, но и мышцы, проходящие от таза и позвоночника до плеч. Чтобы выполнить планку, вам понадобится коврик или другое удобное напольное покрытие. Если вы занимаетесь дома, в своем тренажерном зале, то может быть полезно обратить внимание на оптимальное напольное покрытие, особенно если планка станет регулярной частью вашей тренировки. Для начала, встаньте на четвереньки, вытянув тело в полную длину...

Упражнения, питание, советы врача и тренера для избавления от лишнего жира на животе. Живот растет за счет подкожного и висцерального жира. Висцеральный (абдоминальный) жир составляет 10-15% от общего жира в организме [1]. Он абсолютно естественен и в норме присутствует у каждого здорового человека. Этот жир защищает внутренние органы от механических повреждений, но его избыток вредит организму. Висцеральный жир способствует стеатозу печени и печеночной резистентности к инсулину [2]. Вещества, выделяемые внутренней жировой тканью, замедляют обменные процессы и нарушают липидный обмен...