В современном мире, когда многие из нас проводят большую часть времени дома, поддержание физической активности становится особенно важным. Одной из самых популярных целей тренировок является укрепление и формирование ягодичных мышц. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для попы, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Почему важны тренировки для ягодиц? Ягодичные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, улучшении баланса и стабильности, а также в предотвращении травм...

Упражнение 1: Выпады Лучше делать с небольшого подъема Исходное положение (и. п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе. На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке — колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног. Количество: 2−3 подхода для каждой ноги по 10−15 повторов. Упражнение 2: Наклоны И. п.: как в упражнении 1...