Ягодицы состоят из трех мышц: малая, средняя и большая. За поднятие ягодиц отвечает малая мышца. С ней и предстоит работать .  По моему опыту именно эти три упражнения оказались наиболее эффективными. 1 упражнение. Понадобятся :  Исходное положение : Сделав вдох, начинаем опускаться, отводя попу назад до угла 90 градусов. На выдохе поднимаемся в исходное положение . Пятками давим в пол. Делаем данное упражнение по 20 раз 3 подхода.  2 упражнение  Понадобится:  Исходное положение : Сделав вдох опускаемся вниз , ровно посередине...

Хотите подтянутые, упругие ягодицы, от которых невозможно отвести взгляд? Эта статья — ваш пошаговый навигатор от первого приседа до уверенной походки, которая приковывает внимание. Мы собрали лучшие техники, программы и научно доказанные методы, чтобы вы получили результат в кратчайшие сроки — будь то тренировки дома, в зале или с минимальным инвентарём. 💡 Главное отличие этого материала — он решает сразу все ваши вопросы: от выбора упражнений и планов на неделю до рекомендаций по онлайн-курсам, которые гарантируют результат...