Для ягодиц, как и для других мышечных групп, существует большое разнообразие упражнений. Однако что если бы можно было выполнять всего 3 упражнения на ягодицы до конца жизни? Предлагаю их разобрать и понять, почему именно они будут наиболее подходящим выбором. 1. Выпады. Их можно выполнять в двух вариациях: параллельно шагая и статично (на одном месте). Плюс первого варианта - возможно варьировать каждое повторение, а именно ширину шага и наклон корпуса вперед. Чем дальше вы ставите ногу вперед, тем больше растяжение в ягодичных, из-за чего и стимул к их гипертрофии будет повышаться...

Хотите красивые, подтянутые ягодицы, но без сложных тренажеров и прыжков? Отличная новость: для этого не нужно даже вставать с пола☺️ Упражнения на коврике – это щадящий, но эффективный способ проработать мышцы таза, бедер и нижней части спины. Они подходят как для начинающих, так и для тех, кто хочет просто добавить активности в повседневность. Ниже вы найдете 10 отличных упражнений для ягодиц, которые можно смело добавлять в свой план тренировок. Упражнения активируют не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра, а также стабилизируют поясницу...