Для ягодиц, как и для других мышечных групп, существует большое разнообразие упражнений. Однако что если бы можно было выполнять всего 3 упражнения на ягодицы до конца жизни? Предлагаю их разобрать и понять, почему именно они будут наиболее подходящим выбором. 1. Выпады. Их можно выполнять в двух вариациях: параллельно шагая и статично (на одном месте). Плюс первого варианта - возможно варьировать каждое повторение, а именно ширину шага и наклон корпуса вперед. Чем дальше вы ставите ногу вперед, тем больше растяжение в ягодичных, из-за чего и стимул к их гипертрофии будет повышаться...

Каждая женщина мечтает о красивых ягодицах. Представляю вашему вниманию несколько упражнений на эту мышцу. Но помним: без правильного питания красивых ягодиц можно и не дождаться 😉 1. Тяга на одной ноге с фитнес-резинкой. 2. Ягодичный мост с фитнес-резинкой...