Вернулись с вечерней тренировки, а в холодильнике пусто? Или, наоборот, хочется накинуться на всё подряд? Знакомая картина. После интенсивной нагрузки организму нужен белок для восстановления мышц, но тяжёлая еда перед сном только навредит. Рассказываем, как приготовить идеальный ужин для восстановления, который и мышцы накормит, и спать не помешает. Для тех, кто тренируется по вечерам, подойдут лёгкие блюда с белком и углеводами — творог с фруктами, рыба с овощами, омлет или запеканка», — советует гастроэнтеролог...

Рецептов конечно существует очень много, как при наборе массы, так и при похудении, и в том числе и просто правильного питания. Но вот практических рекомендаций на тему того как всё собрать в систему и применять в течении дня не так много. Попробуем в данной статье систематизировать данные о питании и применить их на практике в течении тренировочного дня. Используя как научные данные, так и опыт коллег по железному спорту - представим рацион питания для атлета, стремящегося к набору мышечной массы...