До вечерней тренировки остался всего час, а последний нормальный приём пищи был днём? Полноценный ужин сейчас действительно может помешать двигаться комфортно, но идти в зал с выраженным голодом тоже необязательно. Ниже — шесть небольших сочетаний, которые можно съесть за 45–60 минут до занятия, а также простой способ выбрать вариант под свою нагрузку и желудок. Главная задача такого перекуса — не «идеально закрыть» белки, жиры и углеводы и не заменить ужин. Его смысл проще: немного уменьшить голод, дать доступную энергию для занятия и при этом не создать ощущение переполненного желудка...

Я довольно часто заканчиваю тренировку поздно. Бывает, последний тяжёлый подход заканчивается около девяти вечера, домой я прихожу ближе к десяти, и именно в этот момент особенно легко вспомнить старое правило: «После шести есть нельзя». Получается странный выбор — нормально поужинать или лечь спать после силовой тренировки практически голодной, зато с ощущением, что я соблюла какое-то важное правило похудения. Я выбираю ужин. Время на часах само по себе не превращает картофель в жир, а рыбу — в угрозу для талии...