Правильное питание играет ключевую роль в росте мышц. Вот несколько основных принципов, которые помогут вам в этом: 1. **Больше калорий**: Для наращивания мышечной массы важно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется увеличить калорийность вашего рациона на 10-20% для достижения стабильного роста мышц¹. 2. **Регулярное питание**: Не пропускайте приемы пищи и следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (БЖУ). Многие спортсмены предпочитают 4-5 приемов пищи в день¹...

Частота тренировок — один из ключевых факторов мышечного роста, но именно его чаще всего упускают из виду. Сколько раз в неделю нужно тренировать группу мышц, чтобы она росла? Можно ли качаться каждый день? И почему «чаще» не всегда значит «лучше»? Разбираемся, как оптимизировать частоту тренировок для максимальной гипертрофии без перегрузок. Это количество сессий, направленных на одну группу мышц, за неделю. Например, если вы делаете три жима лежа в понедельник, среду и пятницу, частота тренировки груди — 3 раза в неделю...