Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...

Я решил сделать новую рубрику на тему "Программа тренировок". Здесь я буду описывать свои тренировки, чтобы вы могли ими пользоваться. Сразу скажу, что тренировки достаточно тяжёлые, даже если на первый взгляд такими не кажутся. Обязательно делайте разминку перед каждой тренировкой! Сегодня у нас день ног. И эта тренировка интересна тем, что в первом упражнении мы используем небольшие веса, но большое количество повторений. 1. Жим ногами 1. Первый подход разминочный. Используйте вес примерно 20-25% от своего рабочего веса = 8 повторений...