Последнее десятое место в нашем топе занимает разведение ног сидя в тренажере. Кстати, эффективность этого почти бесполезного упражнения можно повысить просто до небес, используя значительные рабочие веса...

Меня всегда удивляло, когда люди разделяли тренировки на мужские и женские. Если обратиться к анатомии, то строение мышц у нас одинаковое. При всей психологической и физиологической разнице мужчин и женщин, физической культурой мы можем заниматься совершенно идентично. Из-за непонимания этого факта, многие мужчины и женщины лишают себя важных и функциональных упражнений, упираясь в гендерные и несуществующие различия тренировочного процесса. Это вступление сегодня обращается к сильной половине человечества, ибо я хочу показать вам полезную и эффективную тренировку на ягодицы...