Жим ногами лежа на тренажере это базовое упражнение, направленное на развитие мышц ног и ягодиц. В работе участвуют 3 сустава: коленный, голеностопный и тазовый. В зависимости от постановки ног на платформе: уже или шире, ближе или дальше, будет меняться акцент воздействия на мышцы. Выполняется жим ногами в специальном тренажере. Своего рода это те же приседания, но имеется ряд отличий. Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа? В жиме ногами лежа работают передние и задние мышцы бедра. А также большая ягодичная мышца...

Для этих упражнений вам не нужен спортзал.