Многие из нас на начальном этапе подготовки приходят в спортзал и не могут разобраться, какие упражнения делать для отдельных групп мышц, при этом чтобы они были правильные и эффективные. Сейчас я вам расскажу как усилить мышцы своих ног, чтобы не получить никаких травм. 1. Присед Упражнение на приседания - это обычное силовое упражнение. Эта техника включает в себя использование штанги по сравнению с другой техникой приседания с использованием гантелей. Необходимое оборудование: штанга и гири,...

Введение Тренировка ног — фундамент сильного и гармонично развитого тела. Крупные мышцы нижних конечностей (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры) не только формируют эстетичный силуэт, но и повышают общую выносливость, ускоряют метаболизм и укрепляют опорно-двигательный аппарат . Исследования показывают, что регулярные тренировки ног сжигают до 500 ккал за сессию, увеличивают мышечную массу на 5–10% и снижают процент жира . Кроме того, сильные ноги улучшают осанку, снижают риск травм и поддерживают здоровье сердца ...