Трехдневный сплит на массу – лучшее и, пожалуй, самое быстрое решение, которое поможет увеличить массу тела и сразу переработать ее в мышцы. Трехдневный сплит – подбор упражнений, которые должны выполняться трижды за неделю. Главная его особенность – чередование удара на определенные группы мышц. Допустим, в первый день упражнения выполняются на спину и бицепс, на второй – на грудь и трицепс и так далее. Также нужно разбавлять план теми техниками, которые делают удар на самые важные мышцы, от которых зависит движение тела...

Особенности тренировок эктоморфа Возможно, здесь вы и найдете все свои помарки, которые допускаете в ходе занятий в тренажерном зале. Составляем правильный комплекс Для начинающих лучшим вариантом тренировки будет фулбоди тренинг. То есть прокачка всех мышц в один день. Чем он так хорош? И не перетренируетесь ли вы? Отвечу сразу на второй вопрос – нет! Теперь к первому. Фулбоди тренинг позволит научиться выполнять основные движения на все группы мышц, так как вы будете практиковать их аж 3 раза в неделю! Общие рекомендации: Советую ознакомиться с техникой в базовых упражнениях: Теперь давайте представим, что вы уже прозанимались по фулбоди схеме полгода или год...