Скручивания — одно из самых популярных упражнений для проработки мышц пресса. Но несмотря на кажущуюся простоту, около 80% людей выполняют его неправильно, снижая эффективность и рискуя получить травму спины. В этой статье — подробный разбор идеальной техники, частых ошибок и способов усложнить упражнение для максимального результата. ✅ Точечно прорабатывают прямую мышцу живота (те самые "кубики") ✅ Улучшают стабилизацию корпуса ✅ Укрепляют глубокие мышцы кора ✅ Не требуют оборудования (можно делать...

Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.    Важный момент в тренировке пресса - это количество повторений. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до отказа. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому...