Скручивание одно из самых главных упражнений для развития брюшного пресса. Исторически так сложилось, что пресс разделяют на две части, то есть нижний отдел и верхний, но это в корне неправильно. Мышцы брюшного пресса - это одна мышечная группа, просто внизу у нас меньше капилляров, и больше соединительной ткани, поэтому эти ткани очень плохо поддаются гипертрофии. Основная мышечная ткань брюшного пресса сосредоточена наверху. Именно скручивания "гипертрофируют" эту область, поэтому скручивание являются упражнением номер один для проработки мышц брюшного пресса...

Почему именно скручивания? Это базовое упражнение для проработки прямой мышцы живота («кубиков»). Его можно делать дома без инвентаря, оно безопасно для новичков и эффективно при правильной технике. Как выполнять: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. 2. Руки за головой (не давите на шею!) или скрещены на груди. 3. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. 4. Задержитесь на 1–2 секунды, на вдохе опуститесь назад. Повторы: 3 подхода по 15–20 раз. - Для жиросжигания: 3–4 подхода по 20–25 повторов + кардио (прыжки на скакалке, бёрпи)...