Разминка — это важный этап любой тренировки, который зачастую недооценивается. Она помогает подготовить тело к физической нагрузке, снижает риск травм и улучшает общую производительность. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильной разминки и предложим несколько эффективных упражнений. ▎Зачем нужна разминка? 1. Увеличение температуры тела: Разминка повышает температуру мышц и суставов, что способствует улучшению их эластичности и снижению риска травм. 2. Улучшение кровообращения:...

Разминка – это не просто 5 минут на беговой дорожке, а комплексная подготовка тела к нагрузкам. Она включает кардио, суставную гимнастику, динамическую растяжку и специальные подводящие упражнения. Рассмотрим каждый этап детально. 1. Общая разминка (5–10 минут) Цель: повышение температуры тела, ускорение кровотока, активация ЦНС. Легкое кардио (выбор одного варианта) - Беговая дорожка – ходьба или легкий бег (3–5 км/ч). - Эллипс или велотренажер – умеренный темп (50–70% от макс. ЧСС). - Скакалка – 2–3 минуты в спокойном ритме...