Для начала давайте определимся, что же такое гейнер? Гейнер – это очень калорийный коктейль, который предназначен для набора массы. В нем содержится большое количество углеводов и протеина. Такой напиток считается как дополнительный прием пищи и отлично подходит тем, кто от природы имеет худое тело. За...

Гейнер пьют и не понимают почему не растут мышцы или набирают жир вместо них. Причина почти всегда в трёх вещах: неправильно рассчитана доза, пьют одинаково в тренировочные дни и дни отдыха, не учитывают калории из молока. Разбираем с формулами, конкретными схемами и разбором кому и сколько нужно. Универсальной дозы нет. Ваша норма — это разница между тем сколько калорий нужно для набора и сколько вы реально получаете из еды. Посчитайте по формуле — получите свою личную цифру. Это одна из точнейших формул для расчёта обмена веществ, подтверждена сравнительным исследованием JADA (2005)...