Легендарная планка в 10 000 шагов — вовсе не физиологическая константа, а маркетинговый ход из Токио 1965 года. В продажу тогда поступил шагомер «Манпо-кей», чье название красиво переводилось как «измеритель 10 000 шагов». Медицинские лаборатории к этой цифре отношения не имели. Жиросжигание запускает не абстрактный рекорд, а рост бытовой активности (NEAT) — энергии, которую тело жжет на любые движения вне фитнес-клуба. Разгон NEAT дозировано сжигает 150–400 ккал в сутки без срывов и системного утомления...

Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме и не перетруждаться, каждому человеку нужно пробегать в неделю определенное количество километров. Как определить свой недельный километраж? Продолжительность тренировок для бегуна определяется количеством километров, пройденных в неделю. Для того, чтобы определить километраж, соответствующий вашей подготовке и поставленным целям, следуйте этим простым правилам. Чем выше цель, тем дольше и больше нужно бегать Пробежать пять километров и преодолеть марафон – это разные понятия...