Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме и не перетруждаться, каждому человеку нужно пробегать в неделю определенное количество километров. Как определить свой недельный километраж? Продолжительность тренировок для бегуна определяется количеством километров, пройденных в неделю. Для того, чтобы определить километраж, соответствующий вашей подготовке и поставленным целям, следуйте этим простым правилам. Чем выше цель, тем дольше и больше нужно бегать Пробежать пять километров и преодолеть марафон – это разные понятия...

Начнём с главного! Если вы не можете довольно комфортно пробежать 2-3 км, если вы не проходите в день и 7000 шагов, то однозначно вам следует начинать не с бега, а с ходьбы. Это позволит быстрее подготовить сердечно-сосудистую систему и суставы. Иначе, вы очень скоро начнёте ощущать дискомфорт при беге. Резко повысится давление и пульс, появится одышка, заноют суставы. И ваша мотивация резко пропадёт. А ведь это вовсе не то, что вам нужно!? Поэтому, доведите число шагов за тренировку до 7000. То, что до этого пройдено за день - не в счёт...