Тренировки — это не только процесс физической активности, но и важный этап в достижении ваших фитнес-целей. Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо уделять внимание не только самим занятиям, но и восстановлению. В этой статье я расскажу о том, сколько нужно отдыхать после тренировки и почему это так важно. Когда мы тренируемся, наши мышцы подвергаются нагрузкам, что приводит к микротравмам. Это естественный процесс, который необходим для роста и укрепления мышц. Однако для того чтобы мышцы восстановились и стали сильнее, им нужно время для отдыха...

Споры о том, сколько отдыхать и как отдыхать не утихают до сих пор. От 2 до 8 и более дней по данным некоторых авторов. Так сколько надо отдыхать отталкиваясь науки? Сначала остановимся на том, зачем вообще нужен отдых и когда оптимально давать нагрузку. С теории есть такое понятие, как суперкомпенсация. Суперкомпенсация – восстановление показателей после тренировки выше, чем первоначальные значения. Иными словами – вы даете нагрузку, ваши показатели и резервы падают. С течением времени они восстанавливаются до исходного уровня, а позже даже превышают...