Когда вы заканчиваете хорошую тренировку, вы чувствует утомление, но прежде, чем бросаться на диван с надеждой, что «отдых — это тоже тренировка», давайте разберемся, сколько времени на самом деле нужно вашему организму для восстановления. "Во время силовых тренировок» в ваших мышцах возникают микроразрывы" - которые должны заживать, и им требуется отдых и питание, чтобы они могли восстановиться сильнее. Когда мышцы испытывают эти крошечные разрывы, они посылают сигнал о том, что они повреждены,...

Приветствую! Спор сколько же отдыхать между тренировками, чтоб росли мышцы достаточно давний и даже сейчас, когда проведена уйма научных исследований консенсус в данном вопросе не был достигнут. Давайте рассмотрим некоторые варианты отдыха, а какой подходит именно вам можно узнать только на практике, отслеживая свой прогресс в росте мышц и рабочих весов. 1. Отдых 24 часа На самом деле про эту цифру можно точно сказать, что отдых 24 часа, то есть занятия каждый день - это плохо, мышцы не только не...