158,8K подписчиков
"Какое количество подходов нужно для пресса? И сколько вообще делать нагрузки на пресс. Ваши учения я знаю - повышать рабочий вес, но количество повторений - не знаю. Или на пресс можно делать также по 8 повторений. Но мне кажется, что будет мало 8-ми И ещё один вопрос. Сколько отдыхать между упражнениями?"
Нас приучили что для пресса нужно больше повторений, потому что "нам нужно убирать жир на животе".
Но уже давно доказано что количество повторений не сжигает жир под кожей. Например, атлет тренировал только одну ногу, но в итоге количество жира на правой и на левой ноге оставалось одинаковым.
Сколько делать повторений на пресс? Некоторые исследования рекомендуют от 4 до 12 повторений для развития мышц, при это утверждается что для любителя это скорее 8 повторений.
Пресс это такая же мышца как и все остальные, поэтому выполняя 30 повторений мы просто блокируем рост мышц живота.
Это может быть полезно, если у вас чрезмерно развиты косые мышцы живота и вы опасаетесь что они вырастут еще больше. Если же вам нужно развивать мышцы живота, то я рекомендую вам выполнять 8-12 повторений до отказа, при необходимости использовать дополнительный вес. Между подходами на пресс обычно достаточно отдыха в 2 минуты между разминочными сетами (подходами) и три минуты между рабочими сетами. Между упражнения на разные мышечные группы можно отдыхать около минуты, однако, если это одни и те же группы, то отдых также следует увеличить до 3х минут.