Количество белка имеет огромное значение не только для наращивания мышечной массы, но и для здоровья в целом. Узнайте, почему белок так важен и сколько граммов нужно включить в свой рацион именно вам. Белок состоит из молекул аминокислот, которые связаны друг с другом пептидной связью. В синтезе белка в организме участвуют 20 аминокислот, восемь из них (для взрослого человека) — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, они поступают только с пищей. Белки используются...

Если вы активно тренируетесь, то вам, однозначно, нужен белок! Это строительный материал для нашего тела. Я уже вторую неделю тренируюсь и чувствую по себе, как мое тело нуждается в белке: например, первое, что я инстинктивно съедаю из своей порции - это рыба или мясо. Сколько же нужно грамм белка в день? Если вы вообще не тренируетесь, то минимум - это 0,8 гр белка на кг веса. То есть, если вы весите 100 кг, то вам нужно минимум 80 грамм чистого белка в день. Не путать с весом белковых продуктов! Например в 100 граммах куриной грудки содержится около 21 грамма чистого белка. Максимально допустимый уровень 2,5 гр на 1 кг веса, так как избыток белка тоже вреден...