Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого. Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и реализованности в силовых видах спорта. Рекомендации в статье прояснят ситуацию. А может и запутают. Обрати внимание: цифры в исследованиях обычно приводятся на вес тела и предполагают человека без ожирения...
А так же нормы потребления белка Довольно часто приходится слышать, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усваивается, то есть больше смысла нет. Так же рекомендации в интернете по необходимому количества белка в рационе разнятся. Давайте разберемся сколько надо потреблять белка и сколько его можно съесть за один раз. Сколько белка нужно есть на наборе массы? Почти все источники говорят нам, что норма потребления для человека, который занимается с отягощениями, должна составлять 1,5-2,2 грамм белка на килограмм веса...