Ты ходишь в зал, но не видишь результата? Или наоборот – тренируешься каждый день, но не растёшь? 📌 Главный вопрос – сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально был эффект? ✅ 2 раза? ✅ 3-4 раза? ✅ Или каждый день, без отдыха? Сегодня разберёмся, какая частота тренировок работает лучше всего, и как подобрать оптимальный график под свои цели. 👇 Перед тем, как выбрать количество тренировок, разберись, чего ты хочешь: ✔ Набрать мышечную массу? → нужны силовые, но с отдыхом. ✔ Сжечь жир и подсушиться? → кардио + силовые, можно чаще...

Зачастую новички в погоне за идеальным телом тренируются по нескольку часов каждый день, попусту растрачивая свое время, силы и мотивацию. Такой подход в корне неправильный! И в этой статье мы объясняем почему. По общим рекомендациям, взрослым людям рекомендуется тратить 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю. Причем под эту категорию подходит даже быстрая ходьба. Но если интенсивность увеличить (с ходьбы на бег трусцой), то необходимое время сократится до 75 минут в неделю....