Гнуться, но не ломаться — секреты правильной складки  Складку называют позой долголетия. Это одно из лучших упражнений на растяжку задней поверхности тела и улучшения гибкости, которое используют тренеры по йоге, гимнастике и танцам. И не просто так 👌🏻 Благодаря складке: 👉🏻 улучшается пищеварение 👉🏻 подтягивается живот 👉🏻 вытягивается позвоночник и улучшается осанка Складка поможет Вам сесть на шпагат, даже если сейчас по «деревянности» вы можете поспорить с Буратино 😅 Вдохновились и хотите немедленно начать? Здорово! Только прочитайте сначала, как делать складку правильно. Иначе вместо растяжки можете получить травму 🙏🏻 Техника выполнения: 1️⃣ Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав ягодицы к полу 2️⃣ Подтяните колени и вытяните стопы на себя 3️⃣ Выпрямите спину, чтобы тело образовало с ногами прямой угол 4️⃣ Наклоняйтесь корпусом вперед, захватив стопы руками. Важно, чтобы движение начиналось от таза: сначала живот 👉🏻потом грудь 👉🏻 в последнюю очередь голова Если вы замечаете, что начала сутулиться, шея зажата, а плечи поднимаются — вернись в исходную позицию и попробуй еще раз, внимательно следя за техникой Лайфхаки: 💡Складку легче делать, если Вы расслабите мышцы 💡Если трудно делать складку сидя на полу, сядь на стул. Чем выше опора, тем легче удерживать корпус в правильном положении Обращаем внимание кому не стоит выполнять упражнение: ✖️если есть межпозвоночная грыжа ✖️астма ✖️воспалительные процессы Листайте карусель и повторяйте за тренером, тогда у тебя получится идеальная складка 🙌🏻 А если хотите больше узнать о правильной и безопасной растяжке, чтобы тело было гибким, а движения пластичными, записывайтесь на курс «Секреты гибкости и шпагата». Эта авторская методика поможет сесть на шпагат в любом возрасте даже новичкам👌🏻 После окончания курса Вы сможете удивить знакомых шпагатом, а еще: ✔️ станете более гибкими и стройными ✔️ избавитесь от болей в спине ✔️ улучшите женское здоровье 🎁 При записи на курс сегодня тренировку на «ГИБКОСТЬ СПИНЫ» в подарок! ____ Переходите по ссылке и бронируй место👉🏻

🔰 Гимнастика в офисе на 5 минут сидя на стуле: 9 простых упражнений для снятия напряжения и разминки суставов🔰 1️⃣ Наклоны головы с руками на затылке (8-10 повторений). Отличное упражнение для снятия напряжения в области шеи и верха спины. 2️⃣ Поочередное вытягивание рук вверх (12-14 вытягиваний всего). Простое упражнение хорошо вытягивает позвоночник по всей длине, улучшает осанку. 3️⃣ Повороты в сторону с руками перед собой  (8-10 поворотов всего). Повороты хорошо разминают поясничный отдел, улучшают кровообращение позвоночника. 4️⃣ Разгибание коленей (10-12 повторений всего). Упражнение обеспечивает разминку коленных суставов, укрепляет мышцы бедер, улучшает лимфоток в ногах. 5️⃣ Разведение согнутых рук (10-12 повторений). Простое упражнение помогает укрепить грудной отдел позвоночника, раскрыть грудную клетку, уменьшить сутулость. 6️⃣ Подтягивание коленей к груди (10-12 подъемов всего). Идет мягкий массаж коленных суставов и позвоночного отдела, улучшается кровообращение в органах малого таза. 7️⃣ Подтягивание локтей за спину (10-12 подтягиваний). Обеспечивает укрепление спины, улучшение осанки, разработку локтевых и плечевых суставов. 8️⃣ Подъемы на носки сидя (10-12 повторений). Такие подъемы помогают избежать отеков ног и варикоза, улучшить кровообращение в ногах. 9️⃣ Складка сидя на коленях в статике (30-40 секунд). Хорошо расслабляет середину спины и поясницу, снимает ментальное и физическое напряжение. Выполняйте гимнастику в офисе 2-3 раза в день по 5-7 минут.