Хочешь быть привлекательной со всех ракурсов? Качай попу правильно. Расскажем, как включить ягодичные мышцы в работу во время тренировок, чтобы гордиться своими формами. Ягодичные мышцы — наши природные моторы. Они отвечают за самые мощные движения: подъем из приседа, толчок при беге, подъем по лестнице, стабилизацию таза и поддержание красивой осанки. Ягодицы формируются тремя парами мышц: большой, средней и малой ягодичными. Большая ягодичная мышца, будучи самой крупной и поверхностной, создает характерный силуэт ягодиц, полностью перекрывая нижележащие мышцы...

В начале моего пути как фитнес тренера я не сильно задумывалась о том,почему некоторые ,в том числе и я, во многих упражнениях на ягодичную мышцу, не чувствуют эту самую мышцу. Мне казалось что нужно прибавить веса,увеличить количество подходов ,подобрать мега тяжелые упражнения. Углубившись в анатомию и физиологию мышечной системы, все оказалось намного проще. Наши ягодичные мышцы выполняют всего 3 основные функции: ротация бедра,отведение бедра и разгибание. Также ягодица помогает наклонять корпус вперёд и возвращать его вверх...