1. Ягодичный мост Отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в которых нагрузка на колени минимальна. Техника выполнения продемонстрирована на картинке выше. Спину держим ровно, во время подъема напрягаем ягодицы, в верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды для лучшего эффекта от движения. Так же чтобы добиться максимального напряжения в ягодицах в верхней точке подъема советую разводить наши колени немного в стороны. Существует так же много вариантов исполнения...

Прокачаем ножки, плечи и спину! А благодаря кардио элементам - проработаем мышцы кора и повысим интенсивность тренировки. ⠀ Комплекс состоит из 4 упражнений: ⠀ 👍Полуберпи с хождением в планке 👍Приседание с жимом руками на переднюю дельту 👍Тяга в наклоне с подъёмом рук...