Первое упражнение в нашем сете на ноги - это классические приседания. Можно добавить подъем рук, для того, чтобы немножко разогреть верхнюю часть тела и плечевой пояс, но самое главное грамотно приседать. Демонстрирует Дмитрий Селивестров - чемпион Арнольд Классик и 2-кратный абсолютный чемпион РФ по Менс-Физик. Воздушные приседания качают практически все мышцы ног и включают их в работу, а дальше уже можно форсировать нагрузку. Как правило, для того чтобы размяться, будет достаточно 3 - 4 подхода по 10-15 раз...

Народ, всем привет. Давайте честно, вот какая тренировка чаще всего вызывает у спортсменов меньше всего энтузиазма? Конечно же, день ног. Многие считают его самым изнуряющим в программе и стараются пропускать, оправдываясь тем, что и так бегают, катаются на велосипеде или прыгают на скакалке. Но это ошибка, само собой. Ноги это одна из крупнейших и сильнейших мышечных групп в нашем организме. Игнорировать их тренировки нельзя, они влияют не только на внешний вид, но и на общую силу, выносливость и даже гормональный фон...