Купили гейнер, выпили порцию по инструкции — и полдня ходите с тяжёлым животом, а обед уже не лезет. Знакомо многим, кто пытается набрать вес: напиток вроде бы должен помогать, а на деле съедается меньше, чем без него. Ниже — как пить гейнер так, чтобы он добавлялся к еде, а не вытеснял её. Разберём схему «одна порция → как понять, что идёт → когда добавлять», на чём разводить, что делать при вздутии и тяжести и когда с этим идти к врачу. Гейнер — это смесь углеводов и белка в порошке, которую разводят жидкостью...

Один из самых частых вопросов у тех, кто начинает использовать спортивное питание, звучит так: с чем лучше пить гейнер - с водой или молоком? Одни спортсмены уверены, что только молоко позволяет максимально набирать массу, другие предпочитают разводить гейнер исключительно водой, считая этот вариант более правильным. На самом деле универсального ответа не существует. Выбор зависит от ваших целей, особенностей пищеварения, суточной калорийности и даже времени приема. Разберем, чем отличаются оба варианта,...