Разгибание рук с гантелью за голову – это популярное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, направленное на развитие трицепса. Оно позволяет изолированно проработать эту мышцу, обеспечивая её максимальное сокращение. Техника выполнения разгибания рук с гантелью за голову: 1. Возьмите гантель обеими руками и поднимите её над головой. Руки должны быть полностью выпрямлены. 2. Медленно опустите гантель за голову, сгибая руки в локтях. Локти должны оставаться прижатыми к голове. 3. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение...

Разгибание руки с гантелью в положении сидя является одним из наиболее эффективных упражнений для проработки трицепса. Это упражнение позволяет изолированно проработать все три головки трицепса, обеспечивая максимальную мышечную активацию. Техника выполнения: 1. Сядьте на скамью, возьмите гантель в одну руку и держите её вертикально перед собой. 2. Поднимите гантель вверх, полностью выпрямив руку. 3. Медленно опустите гантель за голову, сгибая руку в локтевом суставе. 4. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение...