Тренировка закончилась, последний подход сделан, и первое желание - схватить рюкзак и уйти домой. Растяжка кажется необязательным довеском, на который жалко тратить ещё десять минут. Разберёмся, действительно ли можно её пропускать, или это тот самый шаг, о котором вспоминают только когда что-то заболит. Во время интенсивной тренировки мышечные волокна получают микроповреждения - это нормальная часть процесса, именно на её основе мышцы потом растут и укрепляются. Но вместе с этим мышцы укорачиваются и напрягаются, особенно после силовой работы с большими весами...

Одни тренеры говорят: «Растяжка перед тренировкой обязательна — она разогревает мышцы». Другие: «Ни в коем случае — она снижает силу и травмирует». Кто прав? И когда действительно нужно тянуться? В этом...