Растяжка – это неотъемлемая часть тренировочного процесса в мире единоборств. Многие бойцы и тренеры уделяют большое внимание этой составляющей тренировок, и это неслучайно. Растяжка имеет прямое отношение к единоборствам, где гибкость и свободное движение играют важную роль. Вот несколько ключевых аспектов, почему растяжка важна для бойцов: 1. Предотвращение травм: Регулярная растяжка уменьшает риск получения травм, так как более гибкие мышцы и суставы лучше амортизируют нагрузку при выполнении техники...

Это не йога для расслабления. Цель - увеличить функциональную амплитуду движений без потери скорости и силы. Правильная растяжка напрямую влияет на высоту удара ногой, глубину уклона, мощь корпуса и снижает риск травм. 1. Принцип: Динамика до, статика после. Никогда не начинайте с долгой статической растяжки на «холодные» мышцы. Это снижает тонус и взрывную силу на 15-20%. До тренировки: Динамическая растяжка (махи, вращения) 5-7 минут для разогрева и подготовки суставов. После тренировки или в отдельный день: Статическая и ПНФ-растяжка для увеличения гибкости...